u mnie szaleje Małżon ze ścierą (mam nadzieję), bo ja kobita pracująca w robocie siedzę do 16. ja mam jeden obiad w domu, to rybonów napiekę. w gości cichaczem przemycę wheya i orzechy, żeby nie żreć tylko jajców - ja bezmięsna jeste. O ciasta się mniej obawiam, bo tak naprawdę nie przepadam (no chyba, że teściowa tiramisu zrobi, to mi chyba język [...]
a wiec tak: zaczynalem moja przygode niespelna 2 lata temu,w azylem 65 kg. cwiczylem w domu fbw , mialem tylkod razek i hantle i doszedlem do wagi 73 kg. potem (niespelna rok temu)kupielm wiecej sprzetu, mam juz w pelni wyposazona silownie. w szczytowym momencie wazylem 78kg. potem mialem operacje nosa. schudlem do 73 kg i od kilku miesicy ta waga [...]
[...] I - płatki owsiane + mleko + 3 jajka + jabłko II - makaron z mięsem + marchewka :) III - chlebek 4 skibki z serem szyneczką sałatą + jabłko (łycha oleju) IV - niestety nie w domu - kebab duży V - ziemniaki + surówka + kurczak VI - serek wiejski + 20g rodzynek + 50g słonecznika + jogurt naturalny Trening: Co tu dużo mówić zbyt wiele od siebie nie [...]
[...] , jak będziesz dawał z siebie max a nie zwalniał tempo odrazu jak trener sie odwróci to będzie dobrze - Dorzuć 2 razy w tygodniu treningi siłowo-wytrzymałościowe w domu składające sie z pompek , drążka , przysiadów , skakanki itp - Po każdym treningu 25minut aerobów na rowerze czy czymś podobnym, bieganie narazie odradzam bo uszkodzisz [...]
Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne to masa ciała ( np. 60kg ) x 24 x współczynnik aktywności. Zakładając że trenujesz i w domu i SW to w twoim przypadku będzie wynosić 1.2 albo 1.3 w zależności od intensywności. Czyli mniej więcej jeśli przyjmiemy 1.3 to twoje zapotrzebowanie wygląda tak: 70 x 24 x 1.3 = 2184kcal jeśli chcesz przytyć dorzucasz do [...]
muffinek, nie bardzo rozumiem pytanie chodzi Ci o piątkowe obwody w GPP, nie ma tam biegania przecież. GPP robie w domu, wszystkie pozostałe treningi na siłowni i nie bardzo mnie interesuje co inni bywalcy o nich mysla Ci ktorzy są tam regularnie juz mnie znają i przywykli. terco dzięki Tydzień 2 dzień 14 bo podstawa to pożywne śniadanie DNT [...]
[...] W piatek nie starczyl mi dyma burn jako caffeina musialem dodac 1tabs 200+ caff. Cheat meal moj to puszka pringelsow xd okolo 10chipsow dziennie to chyba nie zaszkodzi :D W domu juz mowia, ze zle ze mna bo ani ciasta nie tykam ani nic... Trzymam miche dzielnie! Od wtorku do diety wprowadzam lyzke masla orzechowego (20g) prawdopodobnie rano do [...]
Dzisiaj zaszalałam. W domu pachniało pieczonymi ciastami, w lodówce sernik na zimno i pełno pyszności. W koszyczku czekoladowe króliczki... Więc postanowiłam, że też musze mieć coś od życia Zrobiłam tort... oczywiście z zasadami diety Czyli orzechy, jaja, troche masła - udało się Tylko, że ten tort (a właściwie torcik - bo taki malutki [...]
Bodyfactory to ta sama firma ;) W podpisie jest link i na dole jakaś stara fota, bo już dawno wypiski nie dawałem ;) Ale nie ma na co patrzeć... Właśnie po treningu, w domu mają problem, że dziś poszedłem na siłownie Przydało by się dziś jakieś GP a tu jeszcze 2 tygodnie przerwy ;/ Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2011-04-24 13:39:59
Posiłek po treningu kiedy mam siłownie czy kiedy mam MMA?Co proponujesz jako kolację ,dodam iż po treningu MMA jestem o 23 w domu i nie bardzo mam siły na pichcenie w kuchni ?Może twaróg +oliwa? do jakich posiłków dodać warzyw i jakie?? Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2011-04-24 16:18:42
[...] sklepie za 40 i gdzie dorzucają za 35. Ja płaciłem normalnie 65 i chcę sprzedać bo wyjeżdżam i nie wiem po co takie krety jak ty udzielają się w temacie jak nie chcą kupić. Nudzi Wam się w domu? Powinni banować takich naganiaczy co piszą nie na temat. Ja chcę sprzedać za 50 i to moja sprawa. Zmieniony przez - BARTLEY8 w dniu 2011-04-24 18:37:42
śniadanie 6:00 rano II posiłek w pracy lunch III posiłek w pracy jakis gainer myślę dałbyś radę zalać IV posiłek w domu już V po siłowni i wystarczy, ważne abyś zadbał o wystarczającą ilośc kcal
coś świeżego :D w miare fiedzia na świetach oczywiscie w domu i juz pewnie trening bedzie dalej prowadzony u siebie Zmieniony przez - Strecho w dniu 2011-04-25 10:57:13
Jeśli chodzi o to czy możesz pakować hantlami w domu przy jednoczesnym FBW na siłowni to nie. Ćwicz każdą partie raz w tygodniu inaczej się przetrenujesz . Najpierw masa potem rzeźba. Zmieniony przez - GettoBoy w dniu 2011-04-25 19:06:47
Nareszcie w domu... Ciężkie były te święta, pierwszyraz czuję się niedojedzona. Jadłam dużo, pewnie trochę za dużo ale prawie zupelnie bez węgli...Już nie chciało mi się bawić w moczenie fasoli, gotowanie itd chyba by mama tego nie lykneła jak bym sobie fasolę gotowała jak ona tyle żarcia przygotowała ;) Więc ciągle miałam uczucie napchania ale [...]
[...] się, że nie wyrobię czasowo, ja mam cholernie napięty grafik dzienny, dzieciska, facet, rodzinka, dom, ogródek, do tego sprawy firmowe, pracowe, przygotowanie świąt w domu, jak się jednak okazało, gdy dokładam sobie zajęć jestem jeszcze bardziej zmobilizowana i niech tak już pozostanie Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-04-26 13:32:27
[...] olimpa, trzeba zwiększyć? nie mam podanych wartości n3 i n6 w tych produktach i nie bardzo wiem jak to policzyć. Jeszcze bym chciał o ten olej słonecznikowy spytać, on musi być jakiś specjalny? W domu mam rafinowany, może taki być czy zmienić? Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-04-26 19:27:46 Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-04-26 19:31:10
martasi-kozieradka na kozłku, toż to botanika, zoologia czy geografiasuper! rallygunia-u mnie w domu też same szczuplaki (mama o 2 w nocy po ocknięciu się przed telewizorem, zanim poszła spać wciągnęła jeszcze czekoladowe jajo, kochana-ale takiej to dobrze no to my z kamelową jestesmy obie smakoszkami aromatycznych kawuszek Asiu-tak to jest [...]
[...] i skacz. Ja-popieram.Dopóki nie jesteś kulturystą-daruj sobie. Jak masz śmiesznie małe,albo chcesz robić pod tym względem furorę w krótkich spodenkach-rób je w domu wg. metody smarowania gwintów. Połóż sobie książkę na ziemi i za każdym razem,gdy wchodzisz do pokoju,trzaśnij sobie seryjki jednonóż po 5p z maksymalnym spięciem.Zero [...]
[...] z 51kg, ale mam już problemy z nachwytem; sztanga się wysuwa; ostatnie 2 powtórzenia - jedna ręka nachwyt, druga podchwyt. Dieta - musiałam improwizować (muslałam, że karp w domu waży ok. 180g, a okazało się, że 120), ale i tak nieźle wyszło. Dziwna gramatura (np. 58g) wynika z tego, że mam wreszcie wagę tyle wyważyła mi łososia, a bez sensu [...]
konkurs * Fela_72 podsumowanie str77
